domingo, 31 de enero de 2016

DIA #13 POR QUE LO HAGO?

Día suave de descarga, entrenamiento que sirve para recuperar sensaciones y volver a subir el autoestima, ya que venia tocado de ayer.

Por la mañana, tengo un semi accidente, en el que me cae una mesa de metal en el empeine del pie derecho, gran susto y dolores varios pero no me impide hacer el entrenamiento con normalidad.

El entrenamiento.

5km cada uno mas rápido que el anterior

km 6 y 7 mas lento que los primeros 5km

En esos 7km te da tiempo a pesar a darle vueltas a la cabeza de lo que estas haciendo y de por que lo estas haciendo, seguro que me da fuerzas para mañana que toca tirada larga 19km.


1- Por que lo siento
2- Por que quiero superarme a mi mismo
3- Por que quiero demostrarme a mi mismo que puedo con todo
4- Por que con mi enfermedad puedo
5- Por que me sale desde lo mas profundo
6- Por que quiero buscar mis limites
7- Por que me animas cuando me dices que no puedo
8- Por que es el mayor reto que voy a realizar hasta la fecha
9- Por la gente que no pudo cumplir sus sueños
10- Por que no sabemos cuando nos tocara, tenemos que luchar por nuestros sueños 
11- Por que me hace sentirme libre
12- Por que cada golpe me motiva a seguir
13- Por que no tengo que demostrar nada a nadie
14- Por que no se lo debo a nadie, solo a mi mismo
15- Por tu que te fuiste y no me dio tiempo a despedirme
16- Por que tu me motivas
17-Por que lo hago con el corazón
18- Por que si lo hago con amor y pasión puedo
19- Por que puedo dándolo todo
20- Por que puedo con todo, por que la vida me ha enseñado que tengo que luchar por lo que quiero y amo, y no voy a dejar ni un instante de pelear, no voy a dejar de luchar por mis sueños, no voy a dar opción a la duda, a por que no lo hice? naaa voy a sacar cada gota de dentro de mi, en cada cosa que sienta en cada sueño que quede por cumplir.

#21097sueños
twitter @ricardosaezm
google +Ricardo Sáez 
instagram @ricardosaezm

viernes, 29 de enero de 2016

DIA #12 TOCADO PERO NO HUNDIDO


Lo que a priori se presentaba como un entrenamiento mas, me ha servido para darme cuenta del poder de la mente, de que tengo que descansar mas, que tengo que priorizar para obtener mejores resultados, y sobre todo tengo que cuidar mis pilares ( mis piernas ) 

El entrenamiento:

5 km por debajo de 5´30" el km

5 km por debajo de 5´el km

5km a lo que pida el cuerpo.

Todo perfecto, pero en el km 8,64 petada descomunal de piernas y de mente, no pude seguir el ritmo y me sentí vacío, os juro que lo di todo pero no podía mantener el ritmo por debajo de 5, muchos días de entrenamiento, muchos km muchas horas y mis piernas me dijeron basta y mi cabeza no consiguió levantarlas, así que en el km 10 finalizo mi entrenamiento, frustrado, agotado, y decepcionado por no haberlo podido terminar.

Nota mental: descansar la mente las piernas entrenar la mente para salvar las piernas.

Hoy no me apetece hablar ni escribir ni pensar, solo meditar y pensar donde esta el problema para arreglarlo y volver a tener las sensaciones con las que empece.

#21097sueños
twitter: @ricardosaezm
google: +Ricardo Sáez 
Instagram: @ricardosaezm


DIA #11 UNO MENOS


Volvía del día de descanso y las sensaciones con las piernas no eran las mejores, aún así lo di todo en el entrenamiento, duro muy duro pero productivo.

El entrenamiento:

4km de carrera por debajo de 6min el km

900m a full recupero 20" y otros 100m a tope

Recupero 1´

800m a full recupero 25" y otros 200m a tope

Recupero 1´

700m a full recupero 30" y otros 300 a tope

Recupero 1´

600m a full recupero 35" y otros 400 a tope

Recupero 1´

500m a full recupero 40" y otros 500 a tope

Terminado el bloque recupero 5´y otra repetición de todo. Al final con la suma de todas las series salieron 14 km de carrera divididos en carrera continua y en series. Una autentica pasada de entrenamiento, el que me deja el cuerpo cansado (con las piernas aún cargadas) pero muy satisfecho.

Volvi a correr al Polideportivo El palmeral de Orihuela, donde parece que el ambiente que se respira de la gente haciendo deporte corriendo por todos lados te contagia y te anima.

Mañana espera un día duro duro, las piernas duelen, tengo que buscar la manera de recuperarlas, de mimarlas mas por que son las que me llevan a este reto, mi cabeza manda pero son mis piernas las que deciden hasta donde.

Mañana día de carga carga!

#21097sueños
twitter: @ricardosaezm
google: +Ricardo Sáez 
Instagram: @ricardosaezm

DIA #10 DESCANSO

Pues llegó el día de descansar y no por decisión propia, si no por consejo del fisio para recuperar las piernas ya que las llevo muy cargadas.

El día de descanso fue como si llevara sin entrenar meses, fue algo raro no darle al cuerpo su dosis de deporte, era como si este echara de menos, o me dijera, tío hoy no corremos? 

Descansar para recuperar, para volver mas fuerte, descansar el cuerpo, ahora necesito descansar la mente entrenarla para ser igual de fuerte que el cuerpo, necesito buscar ese equilibrio.

Dieta.
Desayuno: cortado y media tostada de tomate.
Media mañana: fruta
Comida: ternera a la plancha con verduras a la plancha
Merienda: fruta
Cena: ensalada y tortilla francesa y un yogurt.

Mañana vamos a tope.
#21097sueños
twitter: @ricardosaezm
google: +Ricardo Sáez 
Instagram: @ricardosaezm

miércoles, 27 de enero de 2016

DIA #9 CARGA Y STOP

Uno de esos días que cuando te levantas de la cama, sabes que tu cuerpo no va a la misma velocidad que tu cabeza? pues eso mismo he sentido yo al levantarme y hoy tocaba entrenamiento de carga, ósea entrenamiento heavy, y al final lo he notado muchísimo en las piernas! 

El entrenamiento:

15 min de carrera suave para calentar

2km por debajo de 5´ el km
30" de recuperación
200m al 90% de mi velocidad
2´30" de recuperación y volver a empezar todo, un total de 4 series 

Los último 2km no he conseguido bajar de 10´ pero me quedo con haberlo conseguido las otras 3 veces, tenemos que quedarnos con lo positivo, y no centrarnos en lo negativo. (AZ)


Después del entrenamiento he visitado las instalaciones del Instituto Médico Oriol ( Salud y deporte ) donde Jose Ramón Sarabia me ha descargado las piernas, las cuales tenia muy sobre-cargadas, también por recomendación y en contra de mi voluntad, adelanto el día de descanso a mañana.


Pasar por Youtube video del entreno del día! 

Recuperar para mejorar ( esa es la idea para mañana )

#21097sueños
twitter @ricardosaezm
google +Ricardo Sáez 
instagram @ricardosaezm






martes, 26 de enero de 2016

DIA #8 DESCARGA

Día de descarga, o día de recarga?

Después de 4 días muy pero que muy intensos, llegó el día de descarga, algo mas suave, y  tranquilo, preparando el cuerpo para los días que vienen bastante duros.



El entrenamiento de hoy a sido el siguiente:

35 min de carrera continua no era necesario hacer un gran tiempo, solo lo que pidiera el cuerpo, al final cayeron 6km.
Después de esos 6km hice 10 progresiones en recta de 80m, desde velocidad 0 aumentando a casi el máximo de mi velocidad para terminar muy suave, así fueron 10 repeticiones.
Y para terminar otros 10 min de carrera continua muy tranquilo.


En la entrada de este día me gustaría comentar la importancia que tiene la música en mi vida y en este caso el deporte, como me permite tirar mas, o como puedo cerrar los ojos cuando voy vacío sentir la música y correr al ritmo que marca. De aquí al día de la carrera me voy a hacer una lista de reproducción con todo lo que suelo llevar para motivarme cuando corro.

Mañana ya tengo mi cita en IMO (Instituto Médico Oriol ) para pasar por el fisioterapeuta que ponga las piernas en su sitio. Jose Ramon Sarabia será el culpable de que mis piernas vuelvan



Lo que viene siendo la dieta, estoy comiendo básicamente lo que comía antes, pero introduciendo mas carbohidratos, que me dan la energía que me faltaba. Mucha ensalada, pechuga, pescado, fruta, arroz, pasta etc, pero siempre lo estoy cocinando a la plancha, la pasta con tomate natural rayado, el pescado al horno.


Un saludo mañana mas y mejor!
@21097sueños
@ricardosaezm

lunes, 25 de enero de 2016

DIA #7 LA IMPORTANCIA DEL EQUILIBRIO DESCANSO-DIETA-ENTRENAMIENTO

Que importante es tener el equilibrio entre el descanso la dieta y el entrenamiento, si no descansas no rindes al máximo y si no te alimentas adecuadamente, o no llegas de energía o te tiras 16 km acordando de que has comido demasiado. Queda tatuado en la mente que a partir de hoy voy a llevar ese equilibrio al pie de la letra.




Día de tirada larga, tan larga como 16km esta vez daba "igual" el tiempo, la cuestión era hacer una tanta larga y hacerla en el tiempo que me pidiera el cuerpo. 16km en un total de 1:32,55, cuando parece que cuesta que se me hace cuesta arriba, no se como lo hago pero siempre saco alguna excusa para seguir un km mas.

 Contento no! lo siguiente, es la primera vez que hago una distancia tan larga y la verdad que mejor de lo que pesaba, una pasada. Próxima visita fisio de IMO ( Instituto Médico Oriol ) para descargar las piernas que las noto algo cansadas. 



Llevo en un total de 4 días un acumulado de 51km, estoy asombrado de mi mismo de como estoy levando esto y de como esta respondiendo mi cuerpo y mi mente, nunca somos conscientes de hasta donde podemos llegar, de lo que podemos hacer, hasta que lo damos todo para conseguirlo.

El planning de entrenamiento es el siguiente:

- 3 días de carga
- 1 día de descarga
- 2 de carga
- 1 de descanso

Próxima parada: día de descarga! 

#21097sueños
Twitter @ricardosaezm
Instagram @ricardosaezm


sábado, 23 de enero de 2016

DIA #6 VACIO, PERO CONTENTO!

Hoy en cuanto al entrenamiento se refiere a sido un día muy productivo pero bastante duro, será también por la carga de estos últimos días, llevo acumulado en 3 días 35 km corriendo y eso en las piernas por lo menos en las mías se nota. Nota mental ( próxima parada fisio!!! ) las piernas se van cargando de mas, haremos una visita al Instituto Médico Oriol (IMO) para recuperar fuerzas!


El entrenamiento de hoy se ha basado en los cambios de ritmo, los cuales me han reventado!! 


10 min  estiramientos
5 min carrera muy suave
5 min carrera por debajo de los 5 min el km
5 min mas lento entre 5,30 y 5,45 el km
4 min carrera por debajo de los 5 min el km
4 min mas lento entre 5,30 y 5,45 el km
3 min carrera por debajo de los 5 min el km
3 min mas lento entre 5,30 y 5,45 el km
2 min carrera por debajo de los 5 min el km
2 min mas lento entre 5,30 y 5,45 el km
1 min carrera por debajo de los 5 min el km
1 min mas lento entre 5,30 y 5,45 el km
3 min de carrera muy suave y otra vez todo REPETIDO!



He de decir que la recuperación de la parte lenta es eterna es muy difícil por lo menos me ha costado muchísimo! pensaba que no iba a poder con la segunda parte del entrenamiento, pero he sacado fuerzas no se de donde, pero lo he conseguido! Aquí la importancia del Coach y motivadora Agata Zappala la que me hace sacar donde no tengo! 

  Hoy me he hidratado mucho mejor, he probado esta bebida y la verdad es que va genial, durante todo el entrenamiento he estado hidratado, y al terminar plátano! potasio!


     La noche a terminado de cena con los amigos, que no todo va a ser correr y sudar! Pero dieta en mano me he portado bastante bien! Pechuguita un poco de pan, vino, y muchas risas! Ratos así con los tuyos te recargan.



Estoy expectante de lo que mi entrenador Javier Andreo me va a preparar para mañana.......miedo jajajaj seguro que al ser domingo se porta bien! o no? ya os contare.


#21097sueños
twitter @ricardosaezm
instagram @ricardosaezm





viernes, 22 de enero de 2016

DÍA #5 CON UN PAR! SI SEÑOR

Día super productivo! Por la mañana conocí a quién va a ser mi entrenador personal Javier Andreo, con el que he aprendido mucho a cerca de las diferentes técnicas a la hora de correr, os dejo el link del vídeo para que le echéis un vistazo 
Me ha puesto como objetivo correr 5 k y bajar de los 30 minutos, descansar 12 minutos y otros 5k por debajo de los 30 minutos, bien bajé los primeros 5k en 25 minutos y los otros 5k en 26:12, para mí es una pasada jamás había corrido tan rapido! Esta es la cara de satisfacción que se me ha quedado 


También he de decir que hoy he cambiado la dieta y he metido más carbohidratos como la pasta o la patata,aún así voy a recibir una dieta específica para preparar la carrera.


Tanto el entrenador personal y la nutrición van a través de IMO Instituto Médico Oriol ( Salud y Deporte ) https://www.facebook.com/IMOSaludyDeporte/ 
Os mando un saludo a tod@s hoy la alegría es máxima, os lo digo con pasión dedicación y constancia lo podemos hacer todo! No dejemos de cumplir nuestros sueños! 
#21097sueños

DIA #4 1 HORA Y....


La meta de ayer fue hacer 1 hora y 20 minutos, si digo la de ayer por que lo estoy escribiendo un día después, ya que termine bastante echo polvo, y no tenia ganas ni de escribir, he de decir que la primera hora, la hice bastante bien, pero los últimos 20 minutos bastante vacío.


Hoy voy a conocer a mi entrenador Javier Andreo, el que me va a enseñar la técnica y el entrenamiento especifico para preparar una media maratón.
Deposito mi confianza en los profesionales de IMO ( Instituto Medico Oriol ) los que me ayudaran con todo lo relacionado con la salud en el deporte.
Ayer me di cuenta de la locura, de preparar este reto, y la verdad no me tiró para atrás, si no que me puso mucho mas la idea de superarme!

#21097sueños 

miércoles, 20 de enero de 2016

DÍA #3 EL MEJOR ENTRENAMIENTO UN....

El mejor entrenamiento un buen descanso, cuando el cuerpo lo pide se le da y punto, aunque creo que esta semana va a ser el único! Así que hoy piernas descansadas y listas para darlo todo mañana! 


Tan importante es el entrenamiento físico como el mental, en el proceso de fortalecer la mente de cara a superarme y sacar lo mejor de mi en la adversidad, deposito toda mi confianza en Agata Zappala coach y motivadora, la cual es capaz de sacar todo el potencial que tenemos dentro. Os dejo el enlace a su web http://agatazappala.com

Mañana más y mejor! #21097sueños

martes, 19 de enero de 2016

DÍA #2 OBJETIVO 1 HORA

Hoy si madrugue más, a las 8:15h ya estaba en el gimnasio decidido ha hacer 1 hora de carrera continua, ese era el objetivo con el que me fui a dormir ayer y con lo que me levante hoy en la cabeza.

El entrenamiento de hoy:
- 10 min estiramientos
- 5 min calentamiento 
- 60 min carrera continua velocidad 7/10
- 5 min recuperación 
- 45 min ejercicios de espalda

Hoy subiré mi primer vídeo a YouTube espero que os guste! Mañana más y mejor! 

Pd: mañana debería descansar? 

#21097sueños 

lunes, 18 de enero de 2016

DIA #1 EL MEJOR DIA PARA EMPEZAR ES HOY


DIA #1

Definitivamente tengo que madrugar mas, no ha sido suficiente.
Mi entrenamiento de hoy se ha basado en recuperar sensaciones con la lesión del gemelo, y la verdad es que va genial, dolor 0. Mañana le daré un poco mas duro.


Hoy han sido: 
- 5 min calentamiento. 
- 20 min carrera a trote muy suave.
- 5 min recuperación.
- 20 min carrera a trote muy suave
- 5 min recuperación.
- 30 min ejercicio de pectorales.

La idea basica de hoy, era comprobar que la pierna esta ok. Mañana mas y mejor! 
#21097sueños

domingo, 17 de enero de 2016

DIA #0 COMO PREPARAR UNA MEDIA MARATÓN EN 28 DÍAS.



DIA #0

Para mi es empezar el año marcándome un gran reto, el año pasado me propuse terminar mi primera carrera, si lo se, fueron 7k pero para mi terminarla me supo a gloria, ahora son 21.097m estoy preparado? ya os digo que no, pero estoy motivado, y la motivación mueve montañas, y me he propuesto prepararme en estos 28 días para poder terminar esa carrera, es donde entráis vosotros amigos runners/ciclistas/escaladores/triatletas/deportistasdelmundoengeneral ayudarme, que entrenamiento hago?, como lo hago?, cuanto al día?, cuanto a la semana? dieta?
Solo quiero correr, y terminar la carrera, superarme, demostrarme a mi mismo que puedo, que con dedicación, motivación, pasión y haciendo las cosas con amor se puede todo.

Muchos sabréis todo lo que he pasado desde el 2011, mi enfermedad, mi operación, miles de pruebas, trombo, mas pruebas etc  he vuelto a nacer ya un par de veces y quiero superarme, no quiero dejar de hacer algo, para que mañana venga la puta esta que llaman vida y me lo quite todo sin avisar, y me deje con el culo al aire sintiendo que he dejado cosas por hacer, cosas que sentía que tenía dentro, y que no hice por lo que fuera. No me considero una persona que pueda motivar a otras, pero enserio hasta que no vives algo así no te haces idea de que la vida en cuanto ella diga se acaba el chollo y te lo quita todo, si quieres hacer algo hazlo, si sientes que quieres hacerlo, hazlo, o por lo menos inténtalo no te quedes con la duda de si hubieras podido, si te gusta esa chica, joder díselo!! que si mañana la vida nos da la espalda nos vamos con todo eso dentro!! y sentir que te has podido ir con eso dentro es muy frustrante.

Esta carrera la correre por mi, por que se que puedo, por que se que con un clip y dos muelles en una arteria, puedo! También quiero que de alguna manera manera sirva de homenaje a las personas que tenían sueños por cumplir, y la vida les ha robado la oportunidad de poder realizarlos.

Acepto todos vuestros consejos! GRACIAS #21097sueños