DIA #28 LA MEDIA MARATON DE LOS RENACIDOS

LA MEDIA MARATON DE LOS RENACIOS

DIA #27 RECOGIDA DE DORSAL

Nervios en aumento, ese cosquilleo que me recorre desde la barriga hasta el pecho, mi primera media maratón, y solo queda un día! Una mezcla de emoción y sentimientos, todo de golpe, que me revuelve por dentro. Han sido 26 días de entrenamiento, de hacer km, series, correr con frío, con dolor, con las piernas cargadas, me he roto, lo he dado absolutamente todo y para mi, ya he ganado me he superado al dar el 1% de mi, por que me guardo el 99 restante para  mañana, tengo capacidad para dar mucho mas y voy a darlo absolutamente todo!  Esta tarde he recogido el dorsal será el 690, y señores ya empieza a haber acojone, jaja una mezcla de todo. 

Recuerdo como empezó todo, como surgió la idea de correr esta media maratón, unas cervezas de mas, y Lito Lopez ósea  mala combinación, y hoy en la recogida de dorsal se ha gestado la tragedia que ya daré a conocer en el video que hemos grabado! Yo con este tío no me junto mas!! queda dicho!

Reto, motivación, superación, hacerlo con mucha pasión y sobre todo sintiendo lo que hago, han sido los pilares fundamentales, que me han ayudado que me han dado fuerzas para aguantar estos 26 días que llevo preparándome, física y mentalmente.

Hoy voy a aprovechar para dar las gracias a todos los que habéis seguido esta locura, a todos lo que me habéis mandado mensajes de animo, con consejos, con palabras de apoyo, con con videos para motivarme, a lo que habéis compartido todo, quiero dar las gracias en especial a mi hermano Miguel, que se ha encargado de que no me faltara de nada en mi preparación ( y lo que viene )a los amigos de Be runner my friend por interesarse enseguida por mi reto, a mi fisio José Ramón Sarabia, a mi entrenador Javier Andreo ( mu grande ) , a mi coach Agata Zappala,  http://www.agatazappala.com que ha estado pendiente de mi todo el rato, ayudandome a sacar el 110% de mi y a entrenar mi mente has sabido ver y sacar toda mi esencia y pureza GRACIAS,  a mi primo Alvaro y su mujer Cris, que vienen desde Albacete para acompañarme en mi aventura, a Alejandro y todos los profesionales de IMO Instituto Médico Oriol por toda la ayuda  prestada, a mi Silvia San Martin y Lito Lopez os quiero y no sabéis de que manera..MAÑANA VAMOS A FULL

Mañana corro contra mi, contra mis miedos, contra mi enfermedad, corro para superarme para demostrarme que puedo ,que con un puto aneurismas cerebral puedo, corro para decirte adiós cuando no te lo dije, corro por los que no pudisteis luchar por vuestros sueños.

YA NADA VA A PARARME! 

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DIA #26 SUAVE QUE TE QUIERO SUAVE + ECO EN IMO

UFF Quieras que no, siempre esta el jodido subconsciente que nos juega malas pasadas, y a pesar de correr sin dolor y lo mas importante sin molestias ese run run siempre te recorre en algún momento la mente, cosa que intento cambiar de mi manera de pensar. Fueron un total de 30 min a un ritmo suave, suave para que sensaciones me daba el gemelo y la verdad que fueron buenas, pero al terminar note la pierna como si fuera agujetas? pues una molestia parecida. Así que después del entrenamiento fui a IMO Instituto Médico Oriol para realizarme una ecografía para ver el gemelo como estaba, si esa rotura que tuve estaba curada y escuchar la recomendaciones a seguir, no lo dudes sin tienes oportunidad, pásate a visitar sus instalaciones modernas y completas, rodeadas de profesionales con experiencia en la salud y en el deporte.

En la ecografía se podía ver perfectamente donde estaba la rotura, y como se estaba haciendo/formando el callo encima, como se "esta" curando, que no quiere decir que este curada. Desde aquí dar las gracias a mi fisioterapeuta José Ramón Sarabia IMO Instituto Médico Oriol  por su ayuda y profesionalidad.

Mañana sábado, buenos estiramientos, mucha pasta y mucho descanso! 

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DIA #25 SESION DE RECUPERACIÓN EN LA PISCINA

Jueves, exactamente 7 días de esos 3 pinchazos en el gemelo, no siento dolor ni molestia ni nada por el estilo, me quedan 3 días para mi primera media maratón y hace 7 que no corro, así que mi entrenador Javier Andreo de IMO Instituto Médico Oriol salud y deporte, me prepara una sesión en la piscina. Correr y recuperar sensaciones recibiendo impacto 0 en la pierna, esa es la idea, a primeras piensas que correr bajo en agua es mas fácil o que te cansas menos, pero es una pasada, una semana sin correr y este entrenamiento me ha venido más que genial!  Las piernas queman!

Os dejo link del video que grabé en la piscina, espero que os guste, y si lo compartís mejor que mejor! XD gracias ENTRENAMIENTO EN LA PISCINA POST LESION

Mañana viernes me voy a probar a correr unos 30 min a ritmo muy suave, para ver que sensaciones me da el gemelo, rezar no rezo, pero desde hace 7 días le hablo a la pierna, y ya casi tenemos conversaciones XDDD 

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DIA #24 EL PODER DE LA MENTE

Como una frase te puede cambiar, como un libro o una película te puede motivar, como una canción te puede dar alas o como una persona con sus actos es capaz de removerte por dentro, darte fuerzas y motivarte.

 El poder de la mente, el poder de cambiarte, nosotros decidimos sobre nosotros mismos, y somos capaces de todo, solo tenemos que entrenar nuestra mente, visualizando el objetivo, con pensamientos positivos, y diciéndonos cada día de nuestra vida que podemos con todo y que vamos a luchar por nuestros sueños! os dejo un link de una entrevista que habla del poder de la mente EL PODER DE LA MENTE SOBRE EL CUERPO ES ILIMITADO

Hablando de pensamientos positivos y motivación hoy he estado en Alicante en la presentación del nuevo documental  de +ValentiEstaLoco #latitantropic no dejéis verlo cuando lo suba, por que es una pasada, entre épico motivador y divertido, lo tiene todo, muy ameno y cuando termina te aseguro de que te quedas con ganas de mas barro XD. Llevo casi una semana sin poder correr y recibí una buena dosis de motivación viendo al San Juan, sales de allí queriendo comerte el mundo, y sobre todo deseando de que llegue el domingo, para poder cumplir mi sueño, mi reto.

Tuve un par de minutos para poder charlar con el, y poder darle las gracias, le pude explicar mi historia así por encima ( que dudo que recuerde, por toda la gente que le hablaba ) cuando estuve recién  operado, o cuando estuve recién salido del trombo el sin saberlo y sin formar parte de mi vida, me ayudó, me motivó y me dio fuerzas, desde aquí señora gracias again and again!

Mi próxima parada será mañana en la piscina de Redován, donde haré entreno de aqua running con mi entrenador Javier Andreo (IMO), probaremos sensaciones en la pierna y estudiaremos el entrenamiento a seguir viernes y sábado, desde aquí quiero mandar un saludo a todo el equipo del Instituto Medico Oriol ( Salud y deporte), se están portando super bien y están siendo muy atentos conmigo para que llegue al domingo lo mejor posible, también informaros que para cualquier cita o consulta podéis llamar al 966279818 IMO FACEBOOK

-YA NADA VA A PARARNOS-

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DIA #23 POR QUE?

Todavía recuerdo esa tarde, estando en el dentista, jodida tarde, y como las dos auxiliares comentaban entre ellas, que pena mas grande, con lo joven que era, creo que fue cancer, y se hizo el silencio...........no os hacéis idea del escalofrío que me recorrió por todo el cuerpo, nadie me dijo nada, pero todo me llegó de golpe, todo me subió por el pecho, pero dices, no puede ser, seguro que no es ella, intentas quitarse ese sensación de piel erizada y continuar con tu vida normal, con tu día normal. 

Era ya por la noche cuando sonó el teléfono, y al ver quien me llamaba esa sensación se multiplico esa sensación me hizo sentir un algo, que no se todavía explicar, lo cogí era mi primo Pedro, y antes de que dijera nada, ya se lo dije yo sin que nadie me lo hubiera confirmado, a sido ella verdad? eso le dije, el como pudo me confirmó y ahí se acabo la conversación. Sentí mucha pena, mucha frustración, siempre esa pregunta, POR QUE???' que a día de hoy, sigue sin tener sentido alguno.

 Yo por aquel entonces era bastante.........era un poco.......por no decir muy.......vamos  NO ERA YO,  y nunca me despedí de ella, no sabia que estaba tan malica, aún recuerdo la última vez que la vi, y ni fui a saludarla, por que ella me gustó mucho, sentí mucho por ella, y en ese concierto estaba con mi ex-pareja y por puta vergüenza, cobardía, tontería de cagon, no me atreví a y ir verla, y lo siguiente que supe es que ya no estaba. Es algo que a día de hoy me ronda en la cabeza que me atormenta muchas veces, y que me derrumba al pensar lo jodidamente inmaduro que fui.

Quedan 6 días para cumplir un sueño y ella se fue tan joven, con tantos por cumplir con tantos por realizar, joder que injusta es la vida, yo estoy vivo cuando podría no estarlo, así que voy a luchar por mis sueños, a darlo todo, por si esto se hace corto de mas. Voy a terminar la media maratón para superarme para demostrarme a mi mismo que puedo hacerlo y que voy a hacerlo, pero desde que todo  mi reto empezó estoy buscando la esencia de por que lo hago, la raíz del asunto, lo mas sentido, lo mas profundo que me sale de dentro es poder despedirme de ti, corriendo esta media maratón y diciéndote hola y hasta luego de la manera que aquella noche me cague y no lo hice. 

Recientemente otra persona cercana a perdido la vida, sí esta puta sigue siendo muy injusta con la  buena gente, con mi reto, con mi superación, quiero de alguna manera  homenajear a todas las personas que la vida les ha robado la oportunidad de vivir sus sueños o por lo menos intentar lucharlos. 

Va por ti

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DIA #22 YA NADA VA A PARARNOS

Ya nada va a pararnos, la cuenta atrás esta en marcha y la meta se aproxima, 7 días, 168 horas, 10080 minutos, #21097sueños, un suspiro y estamos calentando para darlo todo. Son días en los que no estoy entrenando, ya que la pierna aún me molesta, menos pero todavía noto algo, todo este proceso me esta sirviendo para ejercitar la mente y no centrarme en lo negativo, tengo ese miedo a pensar que cuando no me duela me voy a volver a romper, y mi sueño de terminar la media maratón se va a romper, joder como cuesta quitarse esa negatividad de encima, o ese miedo, o ese llámalo como quieras.

Tengo en mente volver a probarme este jueves en la piscina, en un entrenamiento con Javier Andreo, un tanda reparadora, impacto 0 en la pierna, y así nos movemos cual piscis que soy en el agua, ese día prometo grabarlo y subirlo, risas aseguradas.

Idea para la semana: JUEVES PISCINA, VIERNES PRUEBA EN ASFALTO Y SABADO LIGHT LIGHT LIGHT Y DOMINGO ZASCA CARRERON! 

YA NADA VA A PARARME!!!

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DIA #21 MOTIVACION EXTRA

Como muchos de vosotros sabréis de sobra, casi muero en dos ocasiones y lo he pasado bastante jodido en mis recuperaciones. Estos días he vuelto a ver videos que me ayudaron cuando lo pase mal, que de alguna manera me ayudaron y me motivaron, ahora mismo estoy a tope, cargado, arriba y mas fuerte que nunca, pero siempre una motivación extra viene bien!

#elcaminodesanjuan valenti san juan ( documental ) os lo aconsejo de principio a fin, a mi me llena la manera y sobre todo el por que, la esencia de por que lo hace.  Este miércoles día 1o de febrero, presenta un nuevo documental en Alicante, iré a verlo, espero poder tener unos minutos para hablar con el, contarle mi historia, contarle mi reto. 

Mas motivación, cuando este reto empezó todo fue a raíz de una noche de risas con  Lito Lopez, el cual se presto voluntario a acompañarme en mi reto, empece con todo esto en las redes sociales, y nada mas contarlo, recibí un mensaje que me hizo especial ilusión, mi primo Alvaro de Albacete se había enterado de mi locura, y también se presto voluntario a acompañarme y darme fuerzas en todo momento, me hizo mucha ilusión,  para mi que Lito y Alvaro me acompañen es una fuerza extra GRACIAS

También he recibido mensajes de amigos dándome ánimos, que hace mil que no sabia de ellos!! hoy me acuerdo de tod@s los que os habéis preocupado, de los que me habéis mandado fuerzas ánimos, consejos, en general de todos los que habéis estado pendientes de alguna manera GRACIAS me dais fuerza.

Termino es post del día con una canción, para mi es mas que una canción es casi como un sentimiento, es especial es como si abriera mi corazón con una llave y removiera todo dentro de mi, me motiva me pone la piel de gallina y esta noche escribiendo esto me viene a la mente, y la visualizo el domingo por la mañana antes de salir a correr, entrando en mis oídos y dándome todas las fuerzas del mundo. LOSDIASRAROS

Mañana es lunes, empieza una semana clave en mi recuperación, voy a proponerme subir un video al día, hasta el día de la media maratón para contaros como voy progresando.

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DIA #20 LLEGAREMOS

Llegar llego! lo tengo claro, correr corro, y terminar TERMINO! POR MIS HUEVOS! 

Mejores sensaciones, persiste el dolor y ando de una forma un poco extraña, como si no pudiera hacer el movimiento del pie por completo, pero la sensación es mucho mejor que días atrás, una posible micro rotura, que se esta regenerando muy rápido! Así que muy contento, dudo que pueda entrenar 

( corriendo ) hasta el día de la media maratón, pero se, siento y visualizo que correré la media.

Desde este blog quiero agradecer la ayuda de Silvia San Martin, y Lito Lopez los que siempre tienen su casa abierta para ayudarme, siempre están apoyándome, y estando encima! y si el domingo termino la media gran culpa será de ellos dos, os quiero.

Señores! 8 días y bajando! vamos!!!!!!

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DIA #19 LEVANTARSE

Levantarse, apoyar y sentir tan malas sensaciones he de reconocer que me hizo caer un poco en depresión, cada paso, cada apoyo, uf!!!! como si mi pierna izquierda fuera mas corta, mi cabeza me decía no lo pienses, pero tanto dolor te hacer caer en la emoción y al final caes.

Desde estas lineas quiero agradecer el apoyo incondicional y la ayuda de mi Coach y motivadora Agata Zappala ( http://www.agatazappala.com ) la cual me esta ayudando muchísimo, ver lo positivo, pensar en lo bueno que puede tener esta caída, os aseguro que si no fuera por su ayuda, estaría con la pierna mas jodida y mi cabeza abajo pensado en que me pierdo, mi reto por el que tanto he luchado. Pero a pesar del dolor físico estoy arriba y metalizado en todo lo bueno que viene y en lo que estoy aprendiendo incluso de una lesión. 

Busquemos la raiz de todo, del por que lo hago? de la esencia? si mañana no estoy? 

Mañana mejor, mañana mejor, cada día mejor, cada día mejor! 

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DIA #18 PESADILLA ANTES DE....

A 4km de casa, tirado, sin teléfono, sudado, y con la sensación de ver que todo el trabajo por el que he luchado se esfumaba. Tres pinchazos como tres tiros en el gemelo izquierdo, me hizo parar de golpe cuando estaba realizando un entrenamiento cojonudo, no pude seguir, no podía casi andar, dolor mucho dolor, pero sobre todo mas que el dolor pensaba en por que, me pasaba esto a tan pocos días de mi meta, mi media maratón.

Llegue a casa arrastrándome como pude, en cada paso que daba me llegaba el no vas a llegar, te has roto, y no vas a poder correr el domingo, son momentos en los que la cabeza se pierde y piensan las emociones, pero realmente este es mi reto superar el bache, la caída y centrarme en ponerme bien recuperar mi gemelo y llegar al domingo lo mejor posible.

Todo ocurre por algo, es algo que cada día coge mas fuerza en mi vida, todo lo que nos pasa tiene algo positivo, si miras que tiene de positivo lesionarte a 1 semana de una media maratón? pues me siento, cierro los ojos respiro y pienso en la superación, en que voy a ponerme bien, en mi recuperación en buscar alternativas para no perder forma, no puedo correr? pues habrá que nadar o bici o gimnasio o lo que sea, no voy a hundirme no voy a dejar que una piedra en el camino, pueda en absoluto conmigo, después de tanto entrenamiento tantos km tanto esfuerzo, voy a recuperarme y voy a multiplicarme para que esto me sirva para llegar mas fresco y mas fuerte mentalmente.

Ahora que hago memoria, esa misma tarde, estando con mi peluquero/barbero/amigo Sergio Cayuelas ( que desde aquí le mando un abrazo) le decía, que Sergio vas a correr la media? pues tío si no me lesiono antes si, a lo que le respondo, joder Sergio no digas eso, te vas a joder ahora? a 1 semana? naaaa, puede el subconsciente jugar esa mala pasada? que dijera eso? y yo pensara, joder que no me pase! y zas! en toda la boca! tengo que intentar pensar siempre en positivo y no dejar que esas cosas entren de alguna manera en mi cerebro. Cada día mejor, cada día mejor, me voy a poner bien, me voy a poner bien, y voy a correr! 

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DIA #17 VUELTA A LA NORMALIDAD

Que buenas sensaciones he sentido hoy, un entrenamiento divertido, y fisicamente sin grandes dolores, lo que me ha echo disfrutar a tope.

El entrenamiento.

10 min de carrera suave para calentar.

1500m a un ritmo mas o menos rápido ( los primeros 1500m no he querido pasarme )

Recuperación 1´

1000m  a un ritmo mas o menos rápido

Recuperación 1´

 1000m  a un ritmo mas o menos rápido

Recuperación 1´

1000m  a un ritmo mas o menos rápido

Recuperación 1´

500m a  un ritmo mas o menos rápido

Recuperación 8´ y VUELTA A EMPEZAR

Todo a salido mas que genial, la única sensación que me ha dejado un poco insatisfecho es que podía haber apretado mucho mas en los 500m, pero bueno también venia de dos días de descanso y con la piernas no en la mejor forma, así que muy contento.

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DIA #16 ONE MORE DAY

Recuperar para estar mas fuerte, o por lo menos para estar, esa puede ser la frase del día, ya que aún tengo las piernas bastante cargadas y ese dolor de rodilla y uña me llevan loco. Mañana ya espero estar a tope para poder entrenar con normalidad, y señores ya queda nada! que nervios.

Tio estas loco! Tio vas a petar seguro! He hablado con un amigo corredor y dice que lo que haces es una puta locura, hijo me ha dicho un médico que lo que vas a hacer es demasiado en poco tiempo! BUAAAA como me pone cada vez que alguien me dice que no voy a poder o que me va a costar! eso me da una motivación extra, por que yo solo se, de lo que soy capaz, y yo solo se lo que mi cuerpo es capaz de darme, y en estos momentos tengo la sensación de que puedo absolutamente con todo lo que me proponga. Aún así todo lo estoy afrontando con la mayor humildad ya que es mi primera media maratón, no tengo experiencia, así que paso a paso, escuchando los consejos y nutriendo mi mente para estar fuerte de piernas y de cabeza.

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DIA #15 DESCANSO

Dolores varios, gemelo cargado, una rodilla maltrecha y una uña morada, ese ha sido el acumulado de los 19km, así que hoy toca mas que merecido día de descanso,  y una pronta visita al fisio. 

Ya solo quedan 13 días, y los nervios se van acumulando, lo noto en el estomago cada mañana que me levanto y miro el reloj, bua un día menos vamos! me digo para animarme y darme fuerzas, cosquilleo, nervios, y entonces visualizo la carrera, como va a ser, como va a ser la salida los minutos antes de que se dispare, como cogeré el ritmo, como iré NO pensando en km a km si no disfrutando de cada paso, visualizo como será todo, la meta? bua visualizar eso es la leche! y si cuando llegue? si llego? QUE VOY A LLEGAR! llego por debajo de las 2horas? eso ya seria la recompensa al mayor esfuerzo y trabajo que he realizado, sentir solo visualizando que voy a conseguirlo, que voy a llegar, el como va a ser, la satisfacción de conseguirlo, eso no me lo quita nadie, no voy a correr para demostrarle nada a nadie, solo a mi mismo, que puedo con todo, que haciendo las cosas con pasión y amor, se puede.

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DIA #14 UN DIA CLAVE

Pues puede ser el día mas importante desde que empece con este reto, el domingo me di cuenta de que terminar la media maratón es una realidad mas que palpable. Poder visualizar sentir que la meta esta ahí y que puedo con ello es una autentica pasada. Fue una tirada larga, un total de 19km y esta vez acompañado, por mi hermano Lito Lopez ( Lito cantor ) era la primera vez que corría acompañado y que gusto da poder hablar, animarnos y reír mientras corres, sin duda fue un tirada cojonuda.

Si la media maratón sale parecida a este entreno, conseguiré terminarla por debajo de dos horas, pero como siempre digo el objetivo es terminar! 

Durante la tirada las piernas y la cabeza respondieron a la perfección, pero a partir del km 14 empece a notarlas un poco cargadas, también empece a perder la sensibilidad de los dedos del pie izquierdo ( el día antes sufrir un accidente con una mesa de metal ) lo que me hizo estar los últimos km un poco preocupado, en el próximo entreno veremos como va.

Terminé mejor de lo que pensaba y esta tirada me ha dado alas para mentalizarme, visualizar de que voy a conseguirlo, sentir que la meta esta cerca, de que puedo pasarla, de que voy a superarme, de que me estoy superando, es algo difícil de definir pero no hay nada como sentirlo dentro.

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DIA #13 POR QUE LO HAGO?

Día suave de descarga, entrenamiento que sirve para recuperar sensaciones y volver a subir el autoestima, ya que venia tocado de ayer.

Por la mañana, tengo un semi accidente, en el que me cae una mesa de metal en el empeine del pie derecho, gran susto y dolores varios pero no me impide hacer el entrenamiento con normalidad.

El entrenamiento.

5km cada uno mas rápido que el anterior

km 6 y 7 mas lento que los primeros 5km

En esos 7km te da tiempo a pesar a darle vueltas a la cabeza de lo que estas haciendo y de por que lo estas haciendo, seguro que me da fuerzas para mañana que toca tirada larga 19km.

1- Por que lo siento

2- Por que quiero superarme a mi mismo

3- Por que quiero demostrarme a mi mismo que puedo con todo

4- Por que con mi enfermedad puedo

5- Por que me sale desde lo mas profundo

6- Por que quiero buscar mis limites

7- Por que me animas cuando me dices que no puedo

8- Por que es el mayor reto que voy a realizar hasta la fecha

9- Por la gente que no pudo cumplir sus sueños

10- Por que no sabemos cuando nos tocara, tenemos que luchar por nuestros sueños 

11- Por que me hace sentirme libre

12- Por que cada golpe me motiva a seguir

13- Por que no tengo que demostrar nada a nadie

14- Por que no se lo debo a nadie, solo a mi mismo

15- Por tu que te fuiste y no me dio tiempo a despedirme

16- Por que tu me motivas

17-Por que lo hago con el corazón

18- Por que si lo hago con amor y pasión puedo

19- Por que puedo dándolo todo

20- Por que puedo con todo, por que la vida me ha enseñado que tengo que luchar por lo que quiero y amo, y no voy a dejar ni un instante de pelear, no voy a dejar de luchar por mis sueños, no voy a dar opción a la duda, a por que no lo hice? naaa voy a sacar cada gota de dentro de mi, en cada cosa que sienta en cada sueño que quede por cumplir.

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DIA #12 TOCADO PERO NO HUNDIDO

Lo que a priori se presentaba como un entrenamiento mas, me ha servido para darme cuenta del poder de la mente, de que tengo que descansar mas, que tengo que priorizar para obtener mejores resultados, y sobre todo tengo que cuidar mis pilares ( mis piernas ) 

El entrenamiento:

5 km por debajo de 5´30" el km

5 km por debajo de 5´el km

5km a lo que pida el cuerpo.

Todo perfecto, pero en el km 8,64 petada descomunal de piernas y de mente, no pude seguir el ritmo y me sentí vacío, os juro que lo di todo pero no podía mantener el ritmo por debajo de 5, muchos días de entrenamiento, muchos km muchas horas y mis piernas me dijeron basta y mi cabeza no consiguió levantarlas, así que en el km 10 finalizo mi entrenamiento, frustrado, agotado, y decepcionado por no haberlo podido terminar.

Nota mental: descansar la mente las piernas entrenar la mente para salvar las piernas.

Hoy no me apetece hablar ni escribir ni pensar, solo meditar y pensar donde esta el problema para arreglarlo y volver a tener las sensaciones con las que empece.

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DIA #11 UNO MENOS

Volvía del día de descanso y las sensaciones con las piernas no eran las mejores, aún así lo di todo en el entrenamiento, duro muy duro pero productivo.

El entrenamiento:

4km de carrera por debajo de 6min el km

900m a full recupero 20" y otros 100m a tope

Recupero 1´

800m a full recupero 25" y otros 200m a tope

Recupero 1´

700m a full recupero 30" y otros 300 a tope

Recupero 1´

600m a full recupero 35" y otros 400 a tope

Recupero 1´

500m a full recupero 40" y otros 500 a tope

Terminado el bloque recupero 5´y otra repetición de todo. Al final con la suma de todas las series salieron 14 km de carrera divididos en carrera continua y en series. Una autentica pasada de entrenamiento, el que me deja el cuerpo cansado (con las piernas aún cargadas) pero muy satisfecho.

Volvi a correr al Polideportivo El palmeral de Orihuela, donde parece que el ambiente que se respira de la gente haciendo deporte corriendo por todos lados te contagia y te anima.

Mañana espera un día duro duro, las piernas duelen, tengo que buscar la manera de recuperarlas, de mimarlas mas por que son las que me llevan a este reto, mi cabeza manda pero son mis piernas las que deciden hasta donde.

Mañana día de carga carga!

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DIA #10 DESCANSO

Pues llegó el día de descansar y no por decisión propia, si no por consejo del fisio para recuperar las piernas ya que las llevo muy cargadas.

El día de descanso fue como si llevara sin entrenar meses, fue algo raro no darle al cuerpo su dosis de deporte, era como si este echara de menos, o me dijera, tío hoy no corremos? 

Descansar para recuperar, para volver mas fuerte, descansar el cuerpo, ahora necesito descansar la mente entrenarla para ser igual de fuerte que el cuerpo, necesito buscar ese equilibrio.

Dieta.

Desayuno: cortado y media tostada de tomate.

Media mañana: fruta

Comida: ternera a la plancha con verduras a la plancha

Merienda: fruta

Cena: ensalada y tortilla francesa y un yogurt.

Mañana vamos a tope.

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DIA #9 CARGA Y STOP

Uno de esos días que cuando te levantas de la cama, sabes que tu cuerpo no va a la misma velocidad que tu cabeza? pues eso mismo he sentido yo al levantarme y hoy tocaba entrenamiento de carga, ósea entrenamiento heavy, y al final lo he notado muchísimo en las piernas! 

El entrenamiento:

15 min de carrera suave para calentar

2km por debajo de 5´ el km

30" de recuperación

200m al 90% de mi velocidad

2´30" de recuperación y volver a empezar todo, un total de 4 series 

Los último 2km no he conseguido bajar de 10´ pero me quedo con haberlo conseguido las otras 3 veces, tenemos que quedarnos con lo positivo, y no centrarnos en lo negativo. (AZ)

Después del entrenamiento he visitado las instalaciones del Instituto Médico Oriol ( Salud y deporte ) donde Jose Ramón Sarabia me ha descargado las piernas, las cuales tenia muy sobre-cargadas, también por recomendación y en contra de mi voluntad, adelanto el día de descanso a mañana.

Pasar por Youtube video del entreno del día! 

Recuperar para mejorar ( esa es la idea para mañana )

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DIA #8 DESCARGA

Día de descarga, o día de recarga?

Después de 4 días muy pero que muy intensos, llegó el día de descarga, algo mas suave, y  tranquilo, preparando el cuerpo para los días que vienen bastante duros.

El entrenamiento de hoy a sido el siguiente:

35 min de carrera continua no era necesario hacer un gran tiempo, solo lo que pidiera el cuerpo, al final cayeron 6km.

Después de esos 6km hice 10 progresiones en recta de 80m, desde velocidad 0 aumentando a casi el máximo de mi velocidad para terminar muy suave, así fueron 10 repeticiones.

Y para terminar otros 10 min de carrera continua muy tranquilo.

En la entrada de este día me gustaría comentar la importancia que tiene la música en mi vida y en este caso el deporte, como me permite tirar mas, o como puedo cerrar los ojos cuando voy vacío sentir la música y correr al ritmo que marca. De aquí al día de la carrera me voy a hacer una lista de reproducción con todo lo que suelo llevar para motivarme cuando corro.

Mañana ya tengo mi cita en IMO (Instituto Médico Oriol ) para pasar por el fisioterapeuta que ponga las piernas en su sitio. Jose Ramon Sarabia será el culpable de que mis piernas vuelvan

Lo que viene siendo la dieta, estoy comiendo básicamente lo que comía antes, pero introduciendo mas carbohidratos, que me dan la energía que me faltaba. Mucha ensalada, pechuga, pescado, fruta, arroz, pasta etc, pero siempre lo estoy cocinando a la plancha, la pasta con tomate natural rayado, el pescado al horno.

Un saludo mañana mas y mejor!

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DIA #7 LA IMPORTANCIA DEL EQUILIBRIO DESCANSO-DIETA-ENTRENAMIENTO

Que importante es tener el equilibrio entre el descanso la dieta y el entrenamiento, si no descansas no rindes al máximo y si no te alimentas adecuadamente, o no llegas de energía o te tiras 16 km acordando de que has comido demasiado. Queda tatuado en la mente que a partir de hoy voy a llevar ese equilibrio al pie de la letra.

Día de tirada larga, tan larga como 16km esta vez daba "igual" el tiempo, la cuestión era hacer una tanta larga y hacerla en el tiempo que me pidiera el cuerpo. 16km en un total de 1:32,55, cuando parece que cuesta que se me hace cuesta arriba, no se como lo hago pero siempre saco alguna excusa para seguir un km mas.

 Contento no! lo siguiente, es la primera vez que hago una distancia tan larga y la verdad que mejor de lo que pesaba, una pasada. Próxima visita fisio de IMO ( Instituto Médico Oriol ) para descargar las piernas que las noto algo cansadas. 

Llevo en un total de 4 días un acumulado de 51km, estoy asombrado de mi mismo de como estoy levando esto y de como esta respondiendo mi cuerpo y mi mente, nunca somos conscientes de hasta donde podemos llegar, de lo que podemos hacer, hasta que lo damos todo para conseguirlo.

El planning de entrenamiento es el siguiente:

- 3 días de carga

- 1 día de descarga

- 2 de carga

- 1 de descanso

Próxima parada: día de descarga! 

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DIA #6 VACIO, PERO CONTENTO!

Hoy en cuanto al entrenamiento se refiere a sido un día muy productivo pero bastante duro, será también por la carga de estos últimos días, llevo acumulado en 3 días 35 km corriendo y eso en las piernas por lo menos en las mías se nota. Nota mental ( próxima parada fisio!!! ) las piernas se van cargando de mas, haremos una visita al Instituto Médico Oriol (IMO) para recuperar fuerzas!

El entrenamiento de hoy se ha basado en los cambios de ritmo, los cuales me han reventado!! 

10 min  estiramientos

5 min carrera muy suave

5 min carrera por debajo de los 5 min el km

5 min mas lento entre 5,30 y 5,45 el km

4 min carrera por debajo de los 5 min el km

4 min mas lento entre 5,30 y 5,45 el km

3 min carrera por debajo de los 5 min el km

3 min mas lento entre 5,30 y 5,45 el km

2 min carrera por debajo de los 5 min el km

2 min mas lento entre 5,30 y 5,45 el km

1 min carrera por debajo de los 5 min el km

1 min mas lento entre 5,30 y 5,45 el km

3 min de carrera muy suave y otra vez todo REPETIDO!

He de decir que la recuperación de la parte lenta es eterna es muy difícil por lo menos me ha costado muchísimo! pensaba que no iba a poder con la segunda parte del entrenamiento, pero he sacado fuerzas no se de donde, pero lo he conseguido! Aquí la importancia del Coach y motivadora Agata Zappala la que me hace sacar donde no tengo! 

  Hoy me he hidratado mucho mejor, he probado esta bebida y la verdad es que va genial, durante todo el entrenamiento he estado hidratado, y al terminar plátano! potasio!

     La noche a terminado de cena con los amigos, que no todo va a ser correr y sudar! Pero dieta en mano me he portado bastante bien! Pechuguita un poco de pan, vino, y muchas risas! Ratos así con los tuyos te recargan.

Estoy expectante de lo que mi entrenador Javier Andreo me va a preparar para mañana.......miedo jajajaj seguro que al ser domingo se porta bien! o no? ya os contare.

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DÍA #5 CON UN PAR! SI SEÑOR

Día super productivo! Por la mañana conocí a quién va a ser mi entrenador personal Javier Andreo, con el que he aprendido mucho a cerca de las diferentes técnicas a la hora de correr, os dejo el link del vídeo para que le echéis un vistazo 

http://youtu.be/c0rv0jSTuBk

Me ha puesto como objetivo correr 5 k y bajar de los 30 minutos, descansar 12 minutos y otros 5k por debajo de los 30 minutos, bien bajé los primeros 5k en 25 minutos y los otros 5k en 26:12, para mí es una pasada jamás había corrido tan rapido! Esta es la cara de satisfacción que se me ha quedado 

También he de decir que hoy he cambiado la dieta y he metido más carbohidratos como la pasta o la patata,aún así voy a recibir una dieta específica para preparar la carrera.

Tanto el entrenador personal y la nutrición van a través de IMO Instituto Médico Oriol ( Salud y Deporte ) https://www.facebook.com/IMOSaludyDeporte/ 

Os mando un saludo a tod@s hoy la alegría es máxima, os lo digo con pasión dedicación y constancia lo podemos hacer todo! No dejemos de cumplir nuestros sueños! 

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DIA #4 1 HORA Y....

La meta de ayer fue hacer 1 hora y 20 minutos, si digo la de ayer por que lo estoy escribiendo un día después, ya que termine bastante echo polvo, y no tenia ganas ni de escribir, he de decir que la primera hora, la hice bastante bien, pero los últimos 20 minutos bastante vacío.

Hoy voy a conocer a mi entrenador Javier Andreo, el que me va a enseñar la técnica y el entrenamiento especifico para preparar una media maratón.

Deposito mi confianza en los profesionales de IMO ( Instituto Medico Oriol ) los que me ayudaran con todo lo relacionado con la salud en el deporte.

Ayer me di cuenta de la locura, de preparar este reto, y la verdad no me tiró para atrás, si no que me puso mucho mas la idea de superarme!

#21097sueños 

DÍA #3 EL MEJOR ENTRENAMIENTO UN....

El mejor entrenamiento un buen descanso, cuando el cuerpo lo pide se le da y punto, aunque creo que esta semana va a ser el único! Así que hoy piernas descansadas y listas para darlo todo mañana! 

Tan importante es el entrenamiento físico como el mental, en el proceso de fortalecer la mente de cara a superarme y sacar lo mejor de mi en la adversidad, deposito toda mi confianza en Agata Zappala coach y motivadora, la cual es capaz de sacar todo el potencial que tenemos dentro. Os dejo el enlace a su web http://agatazappala.com

Mañana más y mejor! #21097sueños

DÍA #2 OBJETIVO 1 HORA

Hoy si madrugue más, a las 8:15h ya estaba en el gimnasio decidido ha hacer 1 hora de carrera continua, ese era el objetivo con el que me fui a dormir ayer y con lo que me levante hoy en la cabeza.

El entrenamiento de hoy:

- 10 min estiramientos

- 5 min calentamiento 

- 60 min carrera continua velocidad 7/10

- 5 min recuperación 

- 45 min ejercicios de espalda

Hoy subiré mi primer vídeo a YouTube espero que os guste! Mañana más y mejor! 

Pd: mañana debería descansar? 

#21097sueños 

DIA #1 EL MEJOR DIA PARA EMPEZAR ES HOY

DIA #1

Definitivamente tengo que madrugar mas, no ha sido suficiente.

Mi entrenamiento de hoy se ha basado en recuperar sensaciones con la lesión del gemelo, y la verdad es que va genial, dolor 0. Mañana le daré un poco mas duro.

Hoy han sido: 

- 5 min calentamiento. 

- 20 min carrera a trote muy suave.

- 5 min recuperación.

- 20 min carrera a trote muy suave
- 5 min recuperación.

- 30 min ejercicio de pectorales.

La idea basica de hoy, era comprobar que la pierna esta ok. Mañana mas y mejor! 

#21097sueños

DIA #0 COMO PREPARAR UNA MEDIA MARATÓN EN 28 DÍAS.

DIA #0

Para mi es empezar el año marcándome un gran reto, el año pasado me propuse terminar mi primera carrera, si lo se, fueron 7k pero para mi terminarla me supo a gloria, ahora son 21.097m estoy preparado? ya os digo que no, pero estoy motivado, y la motivación mueve montañas, y me he propuesto prepararme en estos 28 días para poder terminar esa carrera, es donde entráis vosotros amigos runners/ciclistas/escaladores/triatletas/deportistasdelmundoengeneral ayudarme, que entrenamiento hago?, como lo hago?, cuanto al día?, cuanto a la semana? dieta?

Solo quiero correr, y terminar la carrera, superarme, demostrarme a mi mismo que puedo, que con dedicación, motivación, pasión y haciendo las cosas con amor se puede todo.

Muchos sabréis todo lo que he pasado desde el 2011, mi enfermedad, mi operación, miles de pruebas, trombo, mas pruebas etc  he vuelto a nacer ya un par de veces y quiero superarme, no quiero dejar de hacer algo, para que mañana venga la puta esta que llaman vida y me lo quite todo sin avisar, y me deje con el culo al aire sintiendo que he dejado cosas por hacer, cosas que sentía que tenía dentro, y que no hice por lo que fuera. No me considero una persona que pueda motivar a otras, pero enserio hasta que no vives algo así no te haces idea de que la vida en cuanto ella diga se acaba el chollo y te lo quita todo, si quieres hacer algo hazlo, si sientes que quieres hacerlo, hazlo, o por lo menos inténtalo no te quedes con la duda de si hubieras podido, si te gusta esa chica, joder díselo!! que si mañana la vida nos da la espalda nos vamos con todo eso dentro!! y sentir que te has podido ir con eso dentro es muy frustrante.

Esta carrera la correre por mi, por que se que puedo, por que se que con un clip y dos muelles en una arteria, puedo! También quiero que de alguna manera manera sirva de homenaje a las personas que tenían sueños por cumplir, y la vida les ha robado la oportunidad de poder realizarlos.

Acepto todos vuestros consejos! GRACIAS #21097sueños